SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2010-04-01 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] udo - no właśnie, co na 3 serie? - prostowanie rąk na wyciągu - prostowanie ramion ze sztangą siedziąc lub prostowanie sztangielek leżąc - pompki tyłem na ławeczkach ~ Z bicepsem mam największy problem, gdyż prawie w ogóle nie urósł ;/ Do tego nie wiem jakie ćwiczenia tu powstawiać. 4)Nogi - przysiady - prostowanie na "maszynie" - na tejże [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2008-12-09 19:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan nowicjusza !! plz HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ... x 4 :) przyciaganie sztangi do brzucha stojac 12x4 przyciaganie sztangi do klatki stojac 12x4 martwy ciag 12x4 CZWARTEK klatka czyli to samo co w poniedziałek Piatek biceps i triceps to samo co we wtorek Sobota barki Unoszenie sztang do góry w pozycji siedzacej na przemian za głowa i przed głowa 12x4 przyciaganie sztangi do brody w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2007-10-07 16:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla dziewczyny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2016-12-05 22:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę 5 miesięcy waga 70 kG lat 17 Myślę na zmianę planu tak aby klatke 2 razy w tyg ćwiczyć. Niewiem czy ten siem nada Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8) - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 - rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2006-06-23 20:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla 45-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak fachowo nazywa się to ćwiczenie) - 5 x 12. 5/ wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 6 x 20 6/ unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2011-05-25 16:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Nie mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2018-08-10 10:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4 razy w tyg. na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ręku 2xmax Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, łydki? 3. Jak z ilością powtórzeń? Ja myśle, żeby tam, gdzie są po 3 serie zastosować 15-10-5, a tam gdzie po 2 serie, to np. 12-8. Z góry dziękuje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4798 Data: 2007-12-26 00:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan na mase... czy dobrze ulozony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] max 3 wyciag przodem do klatki+ wioslowanie sztanga 4 serie 12,10,8,8-6 4, dolny wyciag siedzac wasko 3 serie 12,10,8 5. szrugsy hantellkami 3 serie 12,10,8 SB. triceps+ biceps 1. pompki na lawce+ francuskie wycisaknie hantla 4 serie 12,10,8,8-6 2. wycisk waski 3 serie 12,10,8 3. prostowanie na wyciagu 3 serie 12,10,8 1. uginanie stojac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-02-12 17:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niech ktos sprawdzi ten plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1:klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 jak zakupie jeszcze jedną hantle to rozpiętki 4x12 2: biceps unoszenie sztangi 6 seri z tego 3x10 i 3 serie typu 21 czyli podnoszenie najpierw 7 razy do połowy potem 7 razy od polowy do końca a następnie pelnym zakresem unoszenie sztangielki na ławce pod [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2010-07-05 19:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-KLATA-opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w jak najlepszy sposób poszerzyć swoje gabaryty;) Czy Waszym zdaniem ten plan treningowy jest prawidłowo rozpisany? PON - barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - nogi + przedramię A teraz klata. Waszym zdaniem tak jest prawidłowo? Bo z tego co wiem to przyjęło się do 10 serii i do 8 powtórzeń jeśli mowa o masie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2011-03-09 01:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HTZ

    Temat
    Doping

    1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leczenie clostibegyt 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: HTZ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2016-09-06 11:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta plan masa ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: wtorek plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-11-30 14:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem! MASA + SIŁA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu nastepujacym planem z progresja: Poniedzialek: Klata + biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie hantli lezac 3 serie 12/10/8 3. Rozpietki hantlam 3 serie 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-03-27 16:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split priorytet klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema cwicze juz 4 tydzien splitem 3 razy w tyg pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki i tak wygladaja cwiczenia Klata wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w doł 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8 rozpietki na płaskiej 2s 10 Triceps wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8 sciaganie drazka 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2010-11-22 20:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TAJEMNICA NAJLEPSZYCH... (???)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    SIemka Mam pytanie: Czy wie może ktos ile ćwiczą mistrzowie armwrestlingu w ciągu tygodnia??Ile razy biceps w tygodniu itp?? Aktualnie biceps ćwicze 2 razy w tygodniu i pomyslalem ile tak mistrzowie ćwicza jezeli maja taką potężną siłe...

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-03-13 11:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi jakiś solidny plan na rzeźbe. To mój aktualny plan:!. Klatka-biceps 1. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10 4. Ściąganie linek w bramie z góry 3x10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-03-19 21:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split+bieganie+dieta low card. Prosze o wskazowki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka pytan. Z uwagi, ze chodze do maturalnej klasy nie narzekam na nadmiar czasu. Planuje: Pon-rano czyli kolo 8 pobiegac jakies 30 min i wieczorem brzuch lekko wt- klata+biceps sr- brzuch ale mocno czw- biegac 30 min pt-nogi+lydki sb-rano biegac, a pozniej populdniu barki nd- plecy + triceps + przedramie 1.Co o ty, wszystim myslicie?? 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2012-02-27 19:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:27 2. WAGA:100kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:sporo 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:ponad 3g na cyklu -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo troche:meta,ostatni cykl: deca10+oma20+wino100 tab 8. TRENING:4 razy w tyg podział na grupy 9. CEL CYKLU: dobrej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-01-21 02:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do lekkiej zmienny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat i zamierzam zacząć przygodę z siłką wczoraj zrobiłem ostatni dzień ćwiczeń FBW i od nowego ćwiczenie chce zacząć pakować, sprzęt już mam tylko plan troszkę trzeba dopracować i mam nadzieje że jakoś doświadczony paker mi pomoże ;) bo przecież każdy na początku potrzebował pomocy ;) Otóż wrzuciłem w nie ten dział swój lekki plan i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2010-09-21 19:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)